En hælspore er en tilstand, hvor små kalkaflejringer danner en knogleudvækst under hælen. Denne lille, men ofte drilske udvækst kan skabe betydelige smerter i fodsålen, særligt når man belaster foden ved gang eller løb. Det lyder måske som en bagatel – det er trods alt bare en lille knop på hælbenet – men hælsporer kan være temmelig generende og begrænsende for ens daglige aktivitetsniveau. Heldigvis er der både gode øvelser og behandlinger, der kan afhjælpe og lindre generne.
Sådan opstår smerterne
Mange mennesker, der døjer med en hælspore, oplever typisk mest ubehag om morgenen, når de første skridt tages, eller efter langvarig inaktivitet, hvor foden har hvilet. Smerten opstår oftest som følge af belastning i området, hvor fodsålens seneplade (plantar fascia) hæfter til hælbenet. Med tiden kan der opstå irritation, inflammation og til sidst en lille knogleudvækst – den såkaldte hælspore. Det er altså ikke bare ens fantasi, når det føles, som om man træder på en skarp sten hver gang, man sætter foden i gulvet.
Typiske symptomer
Et af de mest karakteristiske symptomer på en hælspore er en skarp, stikkende smerte under hælen. Denne smerte er typisk værst, når man rejser sig om morgenen eller efter længerevarende hvile. Efter lidt bevægelse kan smerterne aftage en anelse, men hvis man står eller går meget i løbet af dagen, kan de vende retur med fuld styrke. Det kan føles som at have en lille nål i hælen, der sender ubehagelige signaler op gennem foden.
Den lægefaglige baggrund
Den medicinske forklaring på en hælspore er, at plantar fascia – den sene, der løber fra hælen og frem mod tæerne, og som støtter svangen – bliver overbelastet. Gentagen eller vedvarende belastning kan skabe mikroskopiske rifter i vævet. Kroppen reagerer med inflammation og øget knogledannelse på hælbenet, hvilket resulterer i den udvækst, vi kalder en hælspore. Overbelastning kan komme af overvægt, fodtøj uden ordentlig støtte, hårde underlag eller pludselige ændringer i ens træningsmængde. Nogle gange er det også bare et uheldigt sammentræf af anatomi, gentagne bevægelser og kropsvægt, der gør, at man ender med at humpe rundt og ømme sig.
Øvelser anbefalet af copenhagenphysio.dk
Ifølge https://copenhagenphysio.dk/haelspore/ findes der en række øvelser, som kan lindre symptomerne og hjælpe foden på rette vej. Det er typisk øvelser, hvor man gradvist strækker og styrker plantar fascia og de små muskler omkring svangen. For eksempel kan man:
- Tåstræk: Sid på en stol, grib fat om tæerne med hånden, og træk dem forsigtigt op mod skinnebenet. Du skal kunne mærke et let stræk i svangen – men ingen skarp smerte. Hold strækket i 20-30 sekunder og gentag et par gange.
- Foam roller eller bold: Brug en lille massagebold eller en foam roller under svangen. Rul foden frem og tilbage i et langsomt tempo for at løsne spændinger. Start blidt og øg gradvist trykket, efterhånden som fodsålen vænner sig til massagen.
- Lægstræk: Da stramme lægmuskler og akillessenen kan forværre hælsporesymptomer, kan du stå med hænderne mod en væg og strække lægmusklerne ved at læne dig frem. Hold strækket i 20-30 sekunder på hver side.
Disse øvelser, som copenhagenphysio.dk anbefaler, kan være med til at forbedre blodcirkulationen i området, reducere spændinger og øge vævets elasticitet. På den måde får hælen bedre betingelser for at hele, og smerterne bliver mindre fremtrædende. Copenhagen Physio er en højt anbefalet fysioterapeut i København.
Andre behandlingsmuligheder
Udover øvelser er der en række andre måder at behandle hælsporer på. Nogle vælger at bruge hælindlæg eller ortopædiske såler, som kan give bedre støtte og aflaste det belastede område. Desuden kan fysioterapi eller shockwave-behandling være en mulighed, hvis smerterne ikke aftager. En fysioterapeut kan hjælpe med et skræddersyet øvelsesprogram og teknikker til at korrigere eventuelle fodstillingsproblemer. I mere sjældne tilfælde kan operation komme på tale, men det er langt fra førstevalg, da de fleste finder lindring gennem konservative metoder.
Forebyggelse i hverdagen
Hælsporer er ikke kun noget, der rammer maratonløbere eller svært overvægtige personer. Alle, der går meget på hårde overflader, eller som pludselig ændrer deres træningsvaner, kan opleve problemet. Derfor er forebyggelse vigtig. Brug fodtøj med god stødabsorbering og svangstøtte, undgå at øge din løbedistance for hurtigt, og sørg for at variere din træning. Stræk ud efter fysisk aktivitet og lyt til kroppens signaler – hvis du mærker ømhed, så giv kroppen tid til at restituere.
Det kan være fristende at ignorere smerterne og håbe, at de forsvinder af sig selv. Men hælsporer bliver sjældent bedre uden aktiv indsats. Jo hurtigere man tager hånd om problemet, desto nemmere er det at få bugt med de generende smerter. Ved at kombinere forebyggelse, specifikke øvelser som dem fra copenhagenphysio.dk, og eventuelt professionel vejledning, kan man gøre meget for at bekæmpe hælsporerne og få foden på ret køl igen.
Når alt kommer til alt, handler det om at lytte til sin krop, give den de rette øvelser og omsorg og ikke mindst finde den balance, hvor foden kan komme sig i sit eget tempo. Gennem tålmodighed, de rigtige øvelser og ordentligt fodtøj kan man vende tilbage til en hverdag uden at vride sig i smerte for hvert et skridt. Det er trods alt meningen, at fødderne skal bære os frejdigt frem – ikke få os til at halte i nød og næppe.
